[...] Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie wymęczyły mi nogi, była pompa" [...]
Trening(3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam [...]
Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]
05.02.2014 Waga: 94 kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae309f689542450596aaa7a3944247ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f6009cdcbb4a669842d6c7be54b9d3.jpg Rano trening siłowy : klatka, triceps Wieczorem cardio na rowerze stacjonarnym w grupie - niestety brak odczytu z pulsometru ponieważ przyciął się [...]
We wtorek trening elegancki. Klata + biceps + brzucha trochę + 20min intensywne cardio. Gardło mnie strasznie boli od rana więc leczę się wit C i czosnkiem cały dzień, oby przeszło szybko. Co do DAA to z Primaforce świetne, z Activlaba jadłem kiedyś ale mniejsze ilości i nie czułem nic zbytnio. Zobaczymy jak będzie. Kupiłem też trochę rodzynek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lubię cardio przed/po treningu. no po prostu nie. Ja też tego strasznie nie lubiłem... nawet było mi dosłownie smutno i źle, kiedy myślałem, że jeszcze po treningu mam zrobić załóżmy 15 minut na bieżni. Ale to minęło wtedy, kiedy przeczytałem o zaletach takiego kardio potreningowego :-)). Nie chcę się zalewać. Chciałbym teraz w ch*j czystą [...]
Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo tak rozkminiam nad teorią rekompozycji. Trening na czczo+cardio po nim, a micha z dodatnim bilansem, ale niewiele. Teoretycznie powinno iść zaj**iście, ale nie widziałem nigdy tego w praktyce
[...] 5x170kg Unoszenie tułowia 5x140kg 5x160kg 5x180kg 30 min cardio intensywnie Robie sobie teraz lekką zmianke w diecie na próbe i węgle w DT bede sie starał jeść tylko po treningu w 2 posiłkach. Przed treningiem będą same tłuszcze i białko lecieć. Od dziś w DT szamie B: 215g W: 220g T: 100g 2640 kcal W DNT B: 180g W: 100g T: 100g 2020 kcal
A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]
Kolejny super intensywny trening. Około 40min razem ze skosami brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg [...]
[...] coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z zatrzymaniem na dole na dobicie :D Ogólnie trening bardzo męczący, jestem zadowolony Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg [...]